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チャレンジ奈良マラソン 《8月のメニュー》 [チャレンジ奈良マラソン]

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毎日猛暑日が続きますが体調崩してはいませんか?

少し遅くなりました。
チャレンジ奈良マラソン、8月のメニューです。

8月の練習メニュー
1 60分ジョグ  (ゆっくりペース)
2 ランニングオフ
3 ジム筋トレ+トレッドミル30分ジョグ(8.0km/h)
4 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
5 トレミW-up5分(7.5~8.5km/h)持続走35分(9km/h)C-down5分(8~6km/h)
6 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
7 40分ジョグ  (ゆっくりペース)
8 ハイキング180~240分
9 ランニングオフ
10 ジム筋トレ+トレッドミル30分ジョグ
11 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
12 トレミW-up5分(7.5~8.5km/h)持続走40分(9km/h)C-down5分(8~6km/h)
13 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
14 40分ジョグ  (ゆっくりペース)
15 60分ジョグ  (ゆっくりペース)
16 ランニングオフ
17 ジム筋トレ+トレッドミル30分ジョグ(8.0km/h)
18 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
19 トレミW-up5分(7.5~8.5km/h)持続走45分(9km/h)C-down5分(8~6km/h)
20 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
21 LSD120分
22 40分ジョグ  (ゆっくりペース)
23 ランニングオフ
24 ジム筋トレ+トレッドミル30分ジョグ
25 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
26 トレミW-up5分(7.5~8.5km/h)持続走50分(9km/h)C-down5分(8~6km/h)
27 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
28 40分ジョグ  (ゆっくりペース)
29 練習会LSD140分(生駒ボルダーコース)
30 ランニングオフ
31 40分ジョグ  (ゆっくりペース)


明日メニューの用語についてアップします。

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