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チャレンジ奈良マラソン 《9月のメニュー》 [チャレンジ奈良マラソン]

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大阪は今日で14日連続猛暑日です。
残暑きびしいですが夏バテしていませんか?
チャレンジ奈良マラソンのメンバー二人は順調にトレーニング消化中です。
今日も生駒山に行って2時間少々のマラニックを行ってきました。

8月も残るところ後二日です。
9月のメニューを公開しますので奈良マラソンを5時間で完走目指す人は参考にしてください。

9月の練習メニュー
1 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
2 トレミW-up5分(7.5~8.5km/h)持続走50分(9km/h)C-down5分(8~6km/h)
3 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
4 野外10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
5 ハイキング240分
6 ランニングオフ
7 ジム筋トレ+トレミ40分ジョグ
8 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
9 トレミW-up5分(7.5~8.5km/h)持続走50分(9km/h)C-down5分(8~6km/h)
10 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
11 野外10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
12 ランニングオフ
13 ジム筋トレ+トレミ40分ジョグ
14 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
15 ランニングオフ
16 トレミ60分ジョグ (7.5km/h)
17 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
18 10kmジョグ(野外orトレミどちらでも) 7.5km/h~8.5km/h
19 LSD120分
20 ランニングオフ
21 ジム筋トレ+トレミ40分ジョグ
22 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
23 トレミビルドアップ60分 20-20-10-5-5分  8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h
24 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
25 10kmジョグ(野外orトレミどちらでも) 7.5km/h~8.5km/h
26 練習会LSD180分(生駒ボルダーコース)
27 ランニングオフ
28 ジム筋トレ+トレッドミル40分ジョグ
29 野外12kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
30 トレミビルドアップ60分 20-20-10-5-5分  8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h


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