So-net無料ブログ作成
検索選択

チャレンジ奈良マラソン 《10月のメニュー》 [チャレンジ奈良マラソン]

06.JPG

遅くなりました。
チャレンジ奈良マラソン10月のメニューです。
今月は試走あり、ボルダーコース完全制覇あり、ペース走ありとマラソン練習が佳境に入ってきます。

10月の練習メニュー
1 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
2 【練習会】野外持続走15km 6分30秒/km
3 野外orトレミ10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
4 ランニングオフ
5 ジム筋トレ+トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
6 野外ペース走6km 6分/km
7 トレミ10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
8 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
9 ビルドアップ60分 20-20-10-5-5分                                                                  8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h
10 野外10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
11 ランニングオフ
12 ジム筋トレ+トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
13 野外ペース走6km 6分/km
14 トレミ10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
15 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
16 ビルドアップ60分 20-20-10-5-5分                                                                  8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h
17 【練習会】 コース試走マラニック 前半部分 スタートから天理高校前まで24.7km
18 ランニングオフ
19 ジム筋トレ+トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
20 野外ペース走6km 5分50秒/km
21 ランニングオフ
22 ビルドアップ60分 20-20-10-5-5分                                                                  8.5km/h-9.2km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h
23 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
24 【練習会】 生駒ボルダーコースマラニック完全往復28.9km
25 ランニングオフ
26 ジム筋トレ+トレッドミル8kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
27 野外ペース走6km 5分50秒/km
28 ランニングオフ 自宅で腹筋・背筋・スクワット
29 トレミ10kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h
30 ビルドアップ40分 20-10-5-5分  9.0km/h-10km/h-10.8km/h-8.0km/h
31 野外5kmジョグ 7.5km/h~8.5km/h


本日のランキング![わーい(嬉しい顔)]
↓↓↓↓↓↓↓
banner_02.gif
人気ブログランキングへ
いつも応援ありがとうございます![手(チョキ)]


nice!(0)  コメント(1)  トラックバック(0) 

nice! 0

コメント 1

ちゃっぷんちゃっぷん

どうも!
いつも楽しみに拝見しています!

たまにはこちらにも遊びに来てくださいね^^
http://darumahuro.blog.fc2.com/
毎日更新してるの最近人気になってきましたよ!

by ちゃっぷんちゃっぷん (2011-11-18 16:08) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 0

この記事のトラックバックURL:
※言及リンクのないトラックバックは受信されません。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。